健身蛋白质粉什么时候吃最好_健身什么时间喝蛋白粉最有效

最近有个小伙伴给我发私信说我买了蛋白粉但是不知道什么时候喝，就问我什么时候服用蛋白粉，最大化训练效果。今天我就给大家讲讲目前一些相关的研究结论，同时也和大家分享一下我的蛋白质摄入的时机和摄入量，希望能给大家一些参考。
在考虑摄入蛋白质的时间之前，有必要考虑蛋白质和摄入总量不够，不论如何有计划科学的安排摄入时间，都无法最大化增肌效果。.的总摄入量
对于练肌肉的人，建议每天服用1.2g/kgd-1.6g/kgd 。

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如果脂肪较多，体脂率高(比如20%左右)，可以服用1.2g/kgd，如果体脂率很低(比如12%左右)，可以服用1.6g/kgd，比较合适。
我以自己为例。我现在体重85公斤，体脂率14%左右。按1.6g/kgd计算，蛋白质日摄入量为85 * 1.6=136 g 。
相关研究指出当每日的蛋白质摄入量超过1.6g/kgd，不会对肌肉的增长带来额外的好处。.蛋白质摄入不尽如人意
10月10日至10月10日，我们需要在保证足够的日摄入量后，考虑摄入时机对肌肉增长的影响。准确把握蛋白质的摄入时机，相当于在摄入足够的蛋白质时，将肌肉的塑造效果从90%提高到98% 。
对于增肌的影响并不是非常的大，只是一种精益求精的做法。

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根据2018年ISSN国际营养学会的建议：每3-4小时摄入0.25g/kg—0.55g/kg的蛋白质（或者每次20g-40g），能够让肌肉的合成速率最大。.
以我自己为例：
(1)8:30的早餐，我会吃半碗燕麦，400毫升牛奶，3个鸡蛋，约30克蛋白质。这顿饭的蛋白质来源最丰富，牛奶、鸡蛋、燕麦都富含蛋白质。早餐充足的蛋白质可以使我身体健康，精神状态良好。

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(2)11:30-12:00午餐，这顿饭的蛋白质是固定的，一般是200克鸡肉，有时是虾或牛排。这顿饭的蛋白质含量约为40克。
(3) 33，336，030-43，336，000经过实践，这顿饭的蛋白质依赖于蛋白粉，通常是一勺蛋白粉加一勺肌酸加两片面包。练习后，你会觉得有点饿。蛋白粉面包可以消除这种饥饿感。同时，肌酸碳水化合物(面包)的摄入组合可以最大化肌酸效果，蛋白质含量为25g 。
(4)晚餐7333.6万份，和午餐一样，肉200g，但肉的种类会和午餐错开，保证食物的多样化摄入。通常是牛排，有时是海鲜。蛋白质含量40g 。

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【健身蛋白质粉什么时候吃最好_健身什么时间喝蛋白粉最有效】(5)10333.6万一般睡前喝牛奶。蛋白质约6g 。
总的来说，一天蛋白质的摄入量在140g左右，摄入时间尽量平均到一整天。
0最关键点：摄入总量，这位小伙伴还在私信里问我，用开水冲蛋白粉会不会让蛋白粉没用。其实开水冲OK也不会影响蛋白粉的使用效果，就是味道可能会稍微差一点。
在蛋白粉的制备过程中，巴氏杀菌(温度为72-90)是必要的。蛋白质的肽键在高温下会断裂，但氨基酸的性质不会改变。

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氨基酸在进入我们的消化道时需要被分解才能被吸收。所以，对于蛋白粉来说，开水的主要问题不是影响蛋白质的营养，而是开水后容易结块，影响口感。
10月10日-10日(1)总量充足时考虑蛋白质的摄入是有意义的，建议每天服用1.2g/kgd-1.6g/kgd 。
(2)建议每3-4小时服用0.25克/公斤-0.55克/公斤蛋白质(或每次20克-40克) 。
(3)用开水冲蛋白粉不会导致蛋白粉失效。

健身蛋白质粉什么时候吃最好_健身什么时间喝蛋白粉最有效

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