左旋肉碱咖啡好用吗，喝咖啡真的能减肥吗

减肥似乎是人们一直热衷的话题。各种减肥方法总是层出不穷，从流行的轻食到流行的网上代餐，而现在的黑咖啡减肥方法也是很多减肥人士的选择。黑咖啡真的能减肥吗？
首先不得不说，咖啡还是有一定的保健价值的。咖啡富含咖啡因和多酚类抗氧化剂，对健康有很多好处，包括减少炎症和自由基损伤。
说到减肥，咖啡似乎有两个潜在的好处：促进新陈代谢和减少食欲。

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咖啡可能增加新陈代谢
越来越多的升值主要是由于咖啡中咖啡因的作用。很多研究证实，咖啡因可以增加人的新陈代谢，让人体在消耗更多能量的同时。因此，无咖啡因或脱咖啡因的咖啡在这方面效果较差。
在一项涉及600多人的调查中，研究人员发现摄入更多咖啡因与体重、体重指数(身体质量指数)和脂肪量的减少有关。此外，当参与者的咖啡因摄入量增加一倍时，他们的体重、身体质量指数和脂肪减少了17-28% 。
在另一项研究中，12名成人服用了含有咖啡因和多酚(咖啡的两种主要活性成分)的补充剂或安慰剂。与安慰剂相比，这种补充剂使参与者燃烧更多的脂肪和卡路里。
咖啡也可能使运动燃烧更多的脂肪。一项研究观察了7名健康男性在运动30分钟后饮用约1杯(250毫升)水或含咖啡因的咖啡的效果。喝咖啡的人比喝水的人燃烧更多的脂肪。
研究表明，咖啡的这种效果是由于刺激棕色脂肪燃烧卡路里。棕色脂肪不同于身体中的普通脂肪。增加它的活性可以改善血糖控制和血脂水平，燃烧额外的卡路里可以帮助减肥。英国一项研究发现，喝了咖啡后，人体颈部的棕色脂肪增多。
然而，这些研究仍然不足以表明咖啡有明确的减肥效果。

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咖啡可能会降低食欲。的一些研究表明饭前喝咖啡会降低你的食欲。但如果咖啡离开正餐时间太长，比如吃饭前三四个小时喝咖啡，那么下一餐的食欲就不会受到影响。
一项针对33名超重或正常体重人群的研究发现，喝咖啡可以减少超重人群的热量摄入。在这项研究的三个阶段，每个人都得到早餐和水，普通咖啡或含有一半咖啡因的咖啡。当那些超重的人喝6盎司(200毫升)的咖啡时，他们消耗的热量明显少于他们喝水或喝含一半咖啡因的咖啡时消耗的热量。
然而，在一些研究中，咖啡并没有显示出如此好的效果。一项针对12人的研究发现，饭前喝含咖啡因咖啡、脱咖啡因咖啡或安慰剂的人，热量摄入或食欲没有差异。
因此，咖啡是否有助于减少热量摄入需要更多的研究。

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“减肥咖啡”有效安全吗？
网上卖的减肥咖啡只有纯黑咖啡：一般都是速溶黑咖啡，卖家给自己做了一些宣传。是的，咖啡中有一些东西可能有助于减肥，比如“左旋肉碱”就是很常见的一种。左旋肉碱和咖啡因一样，真的可以帮助减肥，没有完全确定的结果。但如果过量服用，会出现发热、出汗、口渴、头晕、失眠等反应。所以在购买“减肥咖啡”时，要注意这种咖啡是纯黑咖啡还是加了其他东西。如果添加其他成分，要注意厂家是否正规，是否有正规的批号。

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日常怎么喝咖啡更健康呢？
事实上，在过去的二十年里，已经有很多关于咖啡健康的研究，它对控制体重的作用只是一小部分。咖啡有益健康的研究结果包括咖啡可以降低心血管疾病的发病率，预防结直肠癌和乳腺癌等。但是，也有研究说咖啡因对身体不好，对心脏不好，反而会致癌！其实咖啡好不好主要是量的问题。只要你喝适量，对你的健康有好处。如果你喝得太多，可能对你的健康有害。
那么摄入多少咖啡因对健康有益呢？对于正常健康的成年人来说，每天摄入不超过400毫克的咖啡因是安全的。对于孕妇来说，咖啡因的摄入量每天不应超过200毫克。你可能不知道咖啡含有多少咖啡因。以常见的星巴克咖啡为例。一杯星巴克咖啡(473毫升)含有225毫克咖啡因。中杯美式咖啡(355毫升)含有150毫克咖啡因。
【左旋肉碱咖啡好用吗，喝咖啡真的能减肥吗】另外需要注意的是，我们在讨论咖啡的健康时，都是指黑咖啡，黑咖啡是指不加糖或奶油的咖啡。毕竟，在添加奶制品和糖之后，咖啡或奶茶不仅会有超乎想象的热量，还会变胖，容易让皮肤变得油腻和长痘痘。

左旋肉碱咖啡好用吗，喝咖啡真的能减肥吗

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