dha含量高的食物，食补DHA

昨天文章中提到的纯母乳喂养的宝宝不需要补充DHA，那么母乳喂养的妈妈如何通过饮食保证乳汁中DHA的含量呢？

文章插图
纯母乳喂养如何满足婴儿对DHA的需求？调整饮食是关键。
妈妈要合理饮食，保持DHA水平，对母婴健康有益。粮农组织专家委员会和国际围产医学协会专家委员会建议孕妇和乳母日摄入DHA不少于200m. 2013年，中国营养学会提出了同样的建议。
可通过每周食鱼2~3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋1个，来加强DHA摄入.食用富含脂肪的海鱼时，还应考虑可能的污染物。如果饮食不能达到推荐的DHA摄入量，应单独调整饮食结构。如果调整饮食结构后仍达不到推荐摄入量，可以使用DHA补充剂。
富含DHA的食物：
一级食物推荐：

文章插图
深海鱼类：金枪鱼、三文鱼、鳕鱼、黄鱼、秋刀鱼、鳗鱼、沙丁鱼、鲳鱼、龙鱼、带鱼、金枪鱼、黄鱼、鳜鱼等；
海藻类：紫菜、裙带菜、海带、龙须菜等。
二级食物推荐：

文章插图
虾仁、海蟹、扇贝、海参、蛋黄、紫苏油、亚麻籽油、核桃、花生等坚果。
这些含DHA的鱼怎么煮最好？
蒸可以最大限度地保留鱼的营养成分，不建议油炸或油炸。
小贴士：吃鱼的时候要注意鱼刺，以免伤到。
如何给宝宝补充DHA？
DHA天然存在于母乳中，所以纯母乳喂养的宝宝只要奶量足够就不需要补充DHA 。建议提供母乳的母亲确保摄入足够的DHA 。用纯奶粉喂养的宝宝基本不需要补充DHA，因为市面上卖的奶粉都含有强化DHA，所以宝宝的DHA摄入也是充足的。但是，如果有以下情况，可以考虑给宝宝添加DHA 。
1.宝宝开始添加辅食后，不喜欢吃鱼、藻类等富含DHA的食物。
2.早产儿或低出生体重儿对必需脂肪酸缺乏特别敏感，单纯的母乳或奶粉不能满足需求。建议补充足够的DHA，促进大脑和视力的早期发育。
3.母乳喂养的妈妈不喜欢吃鱼，不能保证足够的DHA摄入，可以考虑给孩子额外补充。
4.有家长担心海洋污染严重可能导致深海鱼体内重金属超标的问题，也可以给孩子添加DHA 。
足量DHA摄取饮食指南：
孕妈妈和哺乳期妈妈：每周吃2~3餐鱼，一餐是富含脂肪的海鲜鱼，每次120g左右，每天保证一个鸡蛋。
早产儿马宝：要适当补充，因为宝宝在妈妈体内储存的DHA比较少；
:名7-12个月的婴儿每天食用50克鱼和家禽；
13-24个月的宝宝，每天要摄入75g的鱼肉和禽肉。保证每周能吃2-3次鱼，其中一次是富含DHA的鱼。
【dha含量高的食物，食补DHA】2-3岁儿童：每周吃一两次富含DHA的鱼，每次30g左右！

dha含量高的食物，食补DHA

推荐阅读