双杠屈伸标准多少个
【双杠屈伸标准多少个】双杠屈伸标准12个 ， 以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主 ， 兼练背阔肌、斜方肌等 。需要的器材为双杠最佳 。初始练习者力量不佳 ， 可选择长凳、床等生活家具 ， 采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷) 。
动作的一般过程为：双手分别握杠 ， 两臂支撑在双杠上 ， 头正挺胸顶肩 ， 躯干、上肢与双杠垂直 ， 屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈 ， 同时肩关节伸屈 ， 使身体逐渐下降至最低位置 。稍停片刻 ， 两臂用力撑起至还原 。
当一组动作能轻松完成12个以上时 ， 就应负重练习 ， 如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法 。
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