凯格尔运动做法：女性平时没事时，可收缩肛门，持续时间五秒，放松十秒，连续做10次，算1组训练 。每次练习1组，每天重复这样的训练3-4组 。
功效：凯格尔运动可以锻炼盆底的肌肉 ， 而盆底肌功能变好，就可帮助改善子宫脱垂情况 。

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2提肛肌收缩训练子宫脱垂的女性可以尝试提肛肌收缩锻炼 。
做法：先平仰卧位，然后屈起双膝以后两足尽量靠近臀部 ， 用足部的力量与肩甲来支撑身体，然后尝试将臀部从床上抬起，然后吸气的;放下臀部的时候慢慢呼气 。吸气的时候需要用力收缩肛门，呼气的时候需要放松 ， 每天坚持做肛缩运动，可以达到一定的锻炼效果 。


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3胸膝锻炼做法：患者在床上作下跪样，然后胸部紧贴床面后，大腿与床保持垂直，每次保持15分钟，一天大概练习2次 。
功效：长期坚持可以逐渐让子宫的位置慢慢恢复的 。
【子宫脱垂可以做什么运动】

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