【除了生理期，其他时间每晚做这个动作，腰部赘肉没有了】 瘦小腹 ， 我们需要的不是器械和时间，而是方法和毅力 。
启发自瑜伽的4个动作 ， 通过强化锻炼腹部肌肉，可以快速把脂肪转换成为瘦肉 ， 是杜绝小腹绝对有效的方法 。
1.侧板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A) 。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧 。
右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B) 。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习 。
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2.俯卧平板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度 ， 两腿蹬直，背部挺直(见图A) 。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直 。(见图B) 。
维持1分钟时间 。
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3.平板支撑
两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线 。
你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争 。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实 。
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4.半船动作
坐在垫子上，上半身往后靠 ， 手臂平行延伸，两腿抬离地面 ， 呈船状(见图A) 。
就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板 ， 呈半船状(见图B)，保持3次呼吸 ， 然后回复到起始状态，重复10次 。
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